Retrouver confiance en soi à Marseille

 

Vous savez ce que vous valez — et pourtant, au moment de prendre la parole, de vous affirmer, de dire non ou de saisir une opportunité, quelque chose se bloque. Une petite voix vous compare, vous juge, vous freine. Le manque de confiance en soi n'est pas un trait de caractère gravé dans le marbre : c'est un apprentissage, souvent ancien, qui peut être transformé.

Je suis Jonathan Bastid, hypnothérapeute et praticien EMDR à Marseille depuis près de dix ans. J'accompagne des personnes qui veulent cesser de se sous-estimer, s'affirmer sans agressivité et se sentir enfin à leur place — au travail, en famille, en société.

⭐ 5,0/5 sur Google — « Un accompagnement de qualité qui m'aide aujourd'hui. » (65 avis)

Confiance en soi, estime de soi, affirmation : de quoi parle-t-on ?

Ces trois notions sont liées mais distinctes. L'estime de soi, c'est la valeur que vous vous accordez en tant que personne. La confiance en soi, c'est la certitude d'être capable de faire face à une situation. L'affirmation de soi, c'est la capacité à exprimer ce que vous pensez et ce que vous voulez, dans le respect de l'autre et de vous-même.

Une personne peut avoir une bonne estime d'elle-même mais manquer de confiance dans un domaine précis (parler en public, par exemple). Une autre peut paraître sûre d'elle et souffrir intérieurement d'un sentiment de ne jamais être « assez ». Le premier temps de l'accompagnement consiste justement à identifier où se situe le blocage.

D'où vient le manque de confiance en soi ?

Rarement de nulle part. Le plus souvent, il s'est construit à partir de messages reçus (un parent exigeant, un enseignant qui a humilié, des moqueries à l'école), d'expériences marquantes (un échec public, une rupture, un licenciement) ou d'une comparaison permanente aux autres, aujourd'hui amplifiée par les réseaux sociaux.

Avec le temps, ces expériences se transforment en un « critique intérieur » automatique : une voix qui commente, doute et dévalorise avant même que vous ayez agi. Cette voix n'est pas la vérité sur vous. C'est une habitude de pensée — et, comme toute habitude, elle se modifie.

Comment l'hypnose renforce la confiance en soi

L'hypnose est un état naturel de concentration et de détente, qui permet de travailler directement avec la partie de vous où sont stockés ces automatismes. Le travail porte sur plusieurs axes :

• Apaiser le critique intérieur : réduire le pouvoir de ce dialogue négatif automatique et le remplacer par un regard plus juste sur vous-même.

• Réactiver vos ressources : nous avons tous vécu des moments de compétence, de fierté, de calme. L'hypnose permet de les retrouver et de les rendre disponibles quand vous en avez besoin.

• Installer des ancrages : un geste, une respiration, une image qui ramènent la confiance en quelques secondes, en situation réelle.

• Répéter mentalement les situations redoutées (prise de parole, entretien, confrontation) pour que le corps les aborde avec plus de calme.

• Transformer l'image de soi, en profondeur — un travail qui rejoint souvent le rapport au corps et au poids.

Vous restez conscient et maître de vous à chaque instant. Pour en savoir plus, découvrez comment fonctionne l'hypnose.

L'EMDR pour les expériences qui ont laissé une trace

Lorsque le manque de confiance remonte à un événement précis — une humiliation, un échec vécu comme un effondrement, une relation dévalorisante — ce souvenir continue souvent d'agir en arrière-plan. L'EMDR aide le cerveau à « retraiter » ces expériences pour qu'elles cessent de définir qui vous êtes aujourd'hui. Hypnose et EMDR se complètent : l'une reconstruit, l'autre libère.

Le déroulé d'une séance au cabinet

1. L'échange. Nous identifions ensemble dans quelles situations la confiance vous manque, d'où cela vient selon vous, et ce que vous voulez concrètement changer.

2. La phase d'hypnose (ou d'EMDR). Confortablement installé, vous entrez progressivement dans un état de détente. J'utilise une hypnose moderne (Ericksonienne et techniques directes), adaptée à votre objectif.

3. Le retour et les outils. Vous repartez avec des ancrages et des techniques d'auto-hypnose à utiliser avant les situations importantes.

La séance dure 1 heure et coûte 70 €. Elle a lieu à mon cabinet à Marseille (13002) ou en visioconférence.

Combien de séances ?

Pour un objectif ciblé (un entretien, une prise de parole, un examen), une à deux séances peuvent suffire. Pour un travail de fond sur l'estime de soi, un accompagnement de 3 à 5 séances est le plus fréquent. Nous définissons le rythme ensemble. Chaque parcours étant unique, aucun résultat ne peut être garanti à l'avance.

Dans quelles situations ?

• Prise de parole en public, réunions, présentations ;

• Entretiens d'embauche, négociations, demandes d'augmentation ;

• Examens, concours, compétitions, auditions — le trac des sportifs et des artistes ;

• Timidité, peur du jugement, difficulté à aller vers les autres ;

• Difficulté à dire non, à poser des limites, à s'affirmer ;

• Perte de confiance après une rupture, un échec, un licenciement ;

• Sentiment d'imposture malgré les réussites.

Ce que l'hypnose ne remplace pas

L'hypnose est une approche d'accompagnement. Elle ne se substitue pas à un suivi médical ou psychologique lorsque le manque de confiance s'inscrit dans une dépression, une phobie sociale sévère ou une souffrance importante. Dans ces cas, elle intervient en complément d'une prise en charge adaptée. L'accompagnement du stress et de l'anxiété fait d'ailleurs souvent partie du travail sur la confiance.

Pourquoi choisir mon cabinet à Marseille ?

• Près de 10 ans d'expérience en cabinet, avec la confiance en soi comme l'un de mes axes de travail privilégiés.

• Une approche moderne combinant hypnose Ericksonienne, techniques directes et EMDR.

• Des séances entièrement personnalisées.

• Le trac, je connais. Avant l'hypnose, j'ai été musicien de jazz : monter sur scène, improviser, se faire confiance sous le regard des autres — c'est un terrain que j'ai pratiqué avant de l'accompagner. J'y ai aussi appris à écouter et à m'adapter à chaque personne.

• Un cabinet accessible au 7 rue Félix Éboué, 13002 Marseille, du lundi au samedi de 9h à 19h, et la visioconférence.

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Questions fréquentes sur l'hypnose et la confiance en soi

Ça peut marcher si je manque de confiance « depuis toujours » ?

Oui. « Depuis toujours » signifie simplement que l'apprentissage est ancien, pas qu'il est définitif. Le travail peut demander un peu plus de séances, mais l'ancienneté n'est pas un obstacle.

Les résultats sont-ils rapides ?

Beaucoup de personnes ressentent un changement dès la première séance, notamment face à une situation précise. Pour une transformation de fond, le changement s'installe progressivement, séance après séance. Les résultats varient selon les personnes.

L'hypnose aide-t-elle pour la prise de parole en public ?

C'est l'une des demandes les plus fréquentes, et l'une de celles où l'hypnose est la plus efficace : on prépare le corps et le mental à la situation, et on installe des ancrages utilisables juste avant de parler.

Recevez-vous les adolescents ?

Oui, à partir de l'adolescence, avec l'accord et en présence d'un parent lors du premier échange. La confiance en soi est un sujet fréquent à cet âge (examens, relations, orientation).

Peut-on faire la séance en visioconférence ?

Oui, avec la même qualité d'accompagnement qu'au cabinet.

Prêt à vous faire confiance ?

Si vous souhaitez cesser de vous freiner et vous sentir enfin à votre place, je vous reçois à mon cabinet à Marseille ou en visioconférence. Nous définirons ensemble, dès le premier échange, l'accompagnement le plus adapté.