GÉRER LE STRESS ET L'ANXIÉTÉ À MARSEILLE

 

Le cœur qui s'emballe avant une réunion. Le mental qui tourne en boucle le soir au lieu de dormir. Cette boule au ventre sans raison précise. Le stress et l'anxiété ne sont pas « dans la tête » : ils s'installent dans le corps, prennent de la place dans la journée, et finissent par colorer toute la vie. Et plus on essaie de les raisonner, plus ils résistent.

Je suis Jonathan Bastid, hypnothérapeute et praticien EMDR à Marseille depuis près de dix ans. Le stress et l'anxiété sont, avec l'arrêt du tabac, les demandes les plus fréquentes à mon cabinet — et l'un des domaines où l'hypnose et l'EMDR apportent un soulagement souvent rapide, puis durable.

⭐ 5,0/5 sur Google — « Je me suis sentie en confiance et écoutée. » (65 avis)

Stress ou anxiété : comprendre ce qui se passe en vous

Le stress est une réponse normale du corps face à une pression : une échéance, un conflit, une surcharge. Il est censé être passager. Le problème commence lorsqu'il devient chronique : le corps reste en alerte, le sommeil se dégrade, l'irritabilité et la fatigue s'installent.

L'anxiété, elle, est tournée vers l'avenir : c'est l'anticipation d'un danger, réel ou imaginé. Elle se manifeste par des ruminations, des scénarios catastrophes, des tensions physiques, parfois des crises d'angoisse. Souvent, la personne sait rationnellement qu'elle « n'a pas de raison » de s'inquiéter — et cela ne change rien. C'est le signe que le mécanisme est ailleurs que dans la raison.

Pourquoi « se raisonner » ne suffit pas

Face au stress, le corps réagit avant la pensée. Le rythme cardiaque, la respiration, les tensions musculaires sont pilotés par des circuits automatiques, forgés par l'expérience et l'habitude. La volonté et les bons conseils (« détends-toi », « relativise ») s'adressent au conscient ; ils n'atteignent pas ces automatismes.

C'est exactement pour cela que des personnes intelligentes, lucides et volontaires restent prisonnières de leur anxiété. Ce n'est pas un défaut de caractère : c'est un apprentissage du corps, qui peut être désappris.

Comment l'hypnose apaise le stress et l'anxiété

L'hypnose est un état naturel de concentration et de détente. En séance, il permet d'agir directement sur la partie de vous qui pilote ces réactions automatiques. Le travail s'organise autour de plusieurs axes :

• Relâcher physiologiquement : réapprendre au corps ce qu'est un état de calme profond, souvent oublié après des mois de tension.

• Reprogrammer les réponses aux situations déclenchantes (réunion, transports, conflit, soirée), pour que le corps ne parte plus en alerte au moindre signal.

• Installer des ancrages : des ressources intérieures accessibles en quelques secondes, à utiliser en situation réelle.

• Calmer le mental qui rumine, en particulier le soir, pour retrouver un sommeil réparateur.

Vous restez conscient et maître de vous tout au long de la séance. Et vous repartez avec des outils d'auto-hypnose simples, à utiliser au quotidien. Pour en savoir plus, découvrez comment fonctionne l'hypnose.

L'EMDR pour les angoisses et les événements marquants

Parfois, l'anxiété a une origine précise : un accident, une agression, un deuil, une période de harcèlement, une expérience humiliante… Même ancien, l'événement continue d'alimenter l'alerte du corps. Dans ces situations, l'EMDR est particulièrement indiqué : cette approche aide le cerveau à « retraiter » le souvenir pour qu'il perde sa charge émotionnelle. Le souvenir reste, mais il cesse de faire mal et de déclencher l'angoisse.

Hypnose et EMDR se complètent : l'hypnose stabilise et renforce les ressources, l'EMDR désamorce ce qui alimente l'anxiété. Je combine les deux selon ce dont vous avez besoin.

Le déroulé d'une séance au cabinet

1. L'échange. Nous faisons le point : depuis quand, dans quelles situations, comment cela se manifeste dans votre corps et vos pensées, ce que vous avez déjà essayé. Ce temps est essentiel pour cibler le travail.

2. La phase d'hypnose (ou d'EMDR). Confortablement installé, vous entrez progressivement dans un état de détente. J'utilise une hypnose moderne (Ericksonienne et techniques directes), et l'EMDR lorsqu'un événement précis est en jeu.

3. Le retour et les outils. Vous repartez avec une sensation de calme, et des techniques concrètes pour les moments de tension.

La séance dure 1 heure et coûte 70 €. Elle a lieu à mon cabinet à Marseille (13002) ou en visioconférence.

Combien de séances ?

Beaucoup de personnes ressentent un soulagement dès la première séance. Pour un changement qui tient dans le temps, un accompagnement de 2 à 5 séances est le plus fréquent — davantage lorsque l'anxiété est ancienne ou liée à plusieurs événements. Nous définissons le rythme ensemble. Chaque parcours étant unique, aucun résultat ne peut être garanti à l'avance.

Ce que l'hypnose ne remplace pas

L'hypnose et l'EMDR sont des approches d'accompagnement. Elles ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement médical. Si vous souffrez d'un trouble anxieux diagnostiqué, d'une dépression, ou si vous prenez un traitement, l'accompagnement se fait en complément de votre suivi médical ou psychiatrique — jamais à la place, et sans jamais modifier un traitement sans l'avis de votre médecin.

En cas de détresse importante ou d'idées noires, contactez immédiatement le 15 (SAMU) ou le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et disponible 24h/24.

Pour qui ?

• Stress professionnel, surmenage, sensation de ne plus « décrocher » ;

• Anxiété diffuse, ruminations, scénarios catastrophes ;

• Crises d'angoisse, attaques de panique ;

• Troubles du sommeil liés au stress ;

• Trac, peur des examens, de la prise de parole (souvent lié à la confiance en soi) ;

• Phobies (avion, conduite, dentiste…) ;

• Comportements de compensation : cigarette, grignotage pour calmer la tension.

Pourquoi choisir mon cabinet à Marseille ?

• Près de 10 ans d'expérience en cabinet, avec le stress et l'anxiété au cœur de ma pratique.

• Une approche moderne combinant hypnose Ericksonienne, techniques directes et EMDR.

• Des séances entièrement personnalisées : votre stress n'est pas celui du voisin.

• L'écoute avant tout. Avant l'hypnose, j'ai été musicien de jazz : j'y ai appris à écouter, à m'adapter en temps réel et à construire quelque chose d'unique à chaque rencontre. C'est ce que je fais en séance.

• Un cabinet accessible au 7 rue Félix Éboué, 13002 Marseille, du lundi au samedi de 9h à 19h, et la visioconférence.

​

Questions fréquentes sur l'hypnose, le stress et l'anxiété

L'hypnose peut-elle remplacer un traitement contre l'anxiété ?

Non. L'hypnose accompagne ; elle ne se substitue pas à un traitement ni à un suivi médical. Elle se combine très bien avec eux, et tout ajustement de traitement relève uniquement de votre médecin.

Et si je fais une crise d'angoisse pendant la séance ?

C'est rare, car la séance est justement construite pour installer le calme. Si une émotion forte survient, je suis là pour vous accompagner : c'est un cadre sécurisé, et vous gardez le contrôle à tout moment.

L'hypnose aide-t-elle pour le sommeil ?

Oui, très souvent. Le sommeil est l'une des premières choses qui s'améliore lorsque le mental cesse de tourner en boucle et que le corps réapprend à se relâcher.

Les effets durent-ils dans le temps ?

L'objectif est précisément un changement durable : les nouvelles réponses installées en séance et les outils d'auto-hypnose vous appartiennent. Une séance de rappel est possible si une période difficile survient.

Peut-on faire la séance en visioconférence ?

Oui. Le travail sur le stress et l'anxiété se prête très bien à la visio, avec la même qualité d'accompagnement qu'au cabinet.

Prêt à retrouver le calme ?

Si le stress ou l'anxiété prennent trop de place, je vous reçois à mon cabinet à Marseille ou en visioconférence. Nous définirons ensemble, dès le premier échange, l'accompagnement le plus adapté.