Hypnose sommeil et insomnie à Marseille – Jonathan Bastid

Vous vous couchez fatigué, et votre mental se met en route. Vous vous endormez, puis vous vous réveillez à 3 h du matin sans pouvoir vous rendormir. Ou vous dormez, mais vous vous levez comme si vous n'aviez pas dormi. Et au fil des semaines, une nouvelle inquiétude s'installe : celle de ne pas réussir à dormir le soir venu.

Je suis Jonathan Bastid, hypnothérapeute et praticien EMDR à Marseille. Les troubles du sommeil font partie des demandes les plus fréquentes au cabinet — souvent parce qu'ils accompagnent une période de stress, et parce qu'ils finissent par tout colorer : l'humeur, la concentration, la patience, la santé.

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Pourquoi le sommeil se dérègle

Le sommeil n'est pas un interrupteur que l'on actionne. C'est un processus automatique, qui se déclenche quand le corps se sent en sécurité et suffisamment au repos. Quand ces conditions ne sont pas réunies, le mécanisme s'enraye. Les causes les plus fréquentes :

• Un corps resté en alerte : après une journée sous pression, le système nerveux ne redescend pas. Le corps est couché, mais il reste en veille.

• Un mental qui rumine : la journée passée, celle qui vient, les scénarios, les « et si… ». L'esprit trouve enfin un moment de calme et en profite pour tout passer en revue.

• Un conditionnement négatif : à force de mal dormir, le lit et la chambre finissent par être associés à l'échec et à la tension, au lieu du repos.

• Des habitudes qui entretiennent le problème : écrans tardifs, siestes de rattrapage, horaires irréguliers, café en fin d'après-midi.

Le cercle vicieux de l'insomnie

C'est le mécanisme central, et celui que l'on sous-estime le plus : plus on essaie de dormir, moins on y arrive. Vouloir s'endormir est un effort — et l'effort réveille. La peur de mal dormir crée une tension, la tension empêche le sommeil, la mauvaise nuit renforce la peur.

Beaucoup de personnes qui viennent me voir n'ont plus vraiment un problème de sommeil : elles ont un problème avec l'idée de dormir. Casser ce cercle, c'est souvent le cœur du travail.

Les erreurs qui entretiennent l'insomnie

Ce sont souvent les solutions que l'on met en place de bonne foi qui installent le problème. Voici celles que je rencontre le plus souvent au cabinet.

Rester au lit en attendant le sommeil

Après vingt ou trente minutes d'éveil, le lit devient un lieu de lutte. Se relever, aller dans une autre pièce, faire quelque chose de calme et revenir quand la somnolence arrive casse cette association. C'est contre-intuitif, et c'est l'un des leviers les plus efficaces.

Regarder l'heure la nuit

« 3 h 12 », et le calcul commence : combien de temps me reste-t-il, dans quel état je serai demain. Chaque coup d'œil au réveil relance le mental et repousse le rendormissement. Tournez le réveil, rangez le téléphone.

Se coucher plus tôt pour « récupérer »

Aller au lit à 22 h après une mauvaise nuit paraît logique, mais allonge surtout le temps passé éveillé à attendre. Mieux vaut garder des horaires de lever réguliers, même après une nuit difficile.

Compenser par de longues siestes

Une sieste de plus de vingt minutes, ou en fin d'après-midi, réduit la pression de sommeil accumulée dans la journée — celle-là même qui vous fera vous endormir le soir.

Essayer de dormir

C'est le paradoxe central : le sommeil est un mécanisme automatique, et l'effort l'empêche. Plus on se concentre sur « il faut que je dorme », plus on s'éveille. Le travail en hypnose consiste précisément à retirer cet enjeu.

Utiliser l'alcool pour s'endormir

Il facilite parfois l'endormissement, mais fragmente la seconde partie de nuit et favorise les réveils précoces. Le sommeil obtenu est moins réparateur.

Comment l'hypnose agit sur le sommeil

L'hypnose ne « force » pas le sommeil. Elle travaille sur ce qui l'empêche :

• Réapprendre au corps à se relâcher : retrouver physiquement un état de détente profonde, souvent oublié après des mois de tension.

• Calmer le mental qui tourne : réduire l'emprise des ruminations du soir, au lieu de lutter contre elles.

• Déconditionner la chambre : réassocier le lit au repos et à la sécurité, plutôt qu'à l'inquiétude.

• Désamorcer la peur de ne pas dormir, pour que le coucher redevienne un moment neutre, sans enjeu.

• Vous rendre autonome : vous repartez avec des outils d'auto-hypnose simples à utiliser au moment du coucher ou lors d'un réveil nocturne.

Vous restez conscient et maître de vous pendant toute la séance. Pour comprendre le fonctionnement général, découvrez l'hypnose thérapeutique.

Ce que dit la recherche

Autant être clair : l'hypnose n'est pas le traitement de référence de l'insomnie. Pour une insomnie chronique, l'approche la mieux évaluée aujourd'hui est la thérapie comportementale et cognitive de l'insomnie (TCC-I), recommandée en première intention par les sociétés savantes du sommeil, plutôt qu'un traitement médicamenteux au long cours.

Les travaux sur l'hypnose et le sommeil sont plus limités, et le rapport de l'Inserm publié en 2015 soulignait que les données restent insuffisantes pour conclure sur de nombreuses indications. Certains travaux suggèrent un effet sur l'endormissement et sur la qualité de sommeil perçue, sans que cela permette de promettre un résultat.

Ce qui est intéressant, c'est que l'hypnose partage plusieurs principes avec les approches comportementales : déconditionner le lit, relâcher l'activation physique, réduire l'emprise des ruminations et retirer l'enjeu du coucher. La différence tient à la manière d'y parvenir — par l'expérience plutôt que par la seule consigne.

C'est pourquoi je présente l'hypnose comme un accompagnement : elle peut aider, elle s'utilise volontiers en complément d'un suivi médical, et elle ne remplace ni un diagnostic ni une prise en charge spécialisée.

Quand l'insomnie vient du stress — ou d'un événement précis

Dans la plupart des cas, le mauvais sommeil est la face nocturne d'un stress ou d'une anxiété installés : travailler l'un améliore l'autre. C'est pourquoi le sommeil est souvent la première chose qui s'améliore.

Parfois, les troubles ont commencé à un moment identifiable : un accident, un deuil, une hospitalisation, une période de harcèlement, une naissance difficile. Dans ce cas, l'EMDR permet d'apaiser la charge émotionnelle de l'événement qui alimente l'hypervigilance nocturne.

Le déroulé d'une séance

La séance commence par un temps d'échange : depuis quand, comment se passent vos nuits, à quelle heure les réveils, ce qui tourne dans votre tête, ce que vous avez déjà essayé. Vient ensuite la phase d'hypnose, construite sur ce que nous avons identifié. Vous repartez avec un ou deux exercices concrets à utiliser le soir.

La séance dure 1 heure et coûte 70 €, au cabinet à Marseille (13002) ou en visioconférence, du lundi au samedi.

Combien de séances ?

Beaucoup de personnes constatent un changement dès les premières nuits qui suivent la séance. Pour un sommeil qui se réinstalle durablement, un accompagnement de 2 à 4 séances est le plus fréquent — davantage lorsque l'insomnie est ancienne ou liée à une anxiété importante. Chaque parcours étant unique, aucun résultat ne peut être garanti à l'avance.

Ce que l'hypnose ne remplace pas

L'hypnose accompagne ; elle ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un suivi médical.

Consultez d'abord votre médecin si : vous ronflez fortement ou faites des pauses respiratoires la nuit, vous êtes anormalement somnolent en journée, vos jambes vous empêchent de rester immobile le soir, ou votre insomnie dure depuis plus de trois mois. Ces signes peuvent évoquer un trouble du sommeil qui relève d'un examen médical (apnée du sommeil, par exemple), et non d'un accompagnement en hypnose.

Si vous prenez un traitement pour dormir, ne le modifiez jamais de vous-même : tout ajustement relève uniquement de votre médecin. L'hypnose peut accompagner ce suivi, jamais s'y substituer.

Pour qui ?

• Difficultés d'endormissement, mental qui tourne en boucle au coucher ;

• Réveils nocturnes avec impossibilité de se rendormir ;

• Réveil précoce, sensation de nuit non réparatrice ;

• Peur d'aller se coucher, appréhension du soir ;

• Sommeil dégradé par une période de stress professionnel ou personnel ;

• Sommeil perturbé depuis un événement marquant ;

• Personnes souhaitant retrouver un sommeil naturel en complément d'un suivi médical.

Pourquoi choisir mon cabinet à Marseille ?

• Près de 10 ans d'expérience en cabinet, hypnothérapeute et praticien EMDR.

• Une approche combinant hypnose Ericksonienne, techniques directes et EMDR, adaptée à votre situation.

• Un travail sur la cause (le stress, l'hypervigilance) autant que sur le symptôme.

• Des outils d'auto-hypnose pour ne pas dépendre des séances.

• Cabinet au 7 rue Félix Éboué, 13002 Marseille (tramway T2-T3, métro Vieux-Port ou Colbert) et séances en visioconférence.

Questions fréquentes sur l'hypnose et le sommeil

Au bout de combien de temps peut-on voir un changement ?

Certaines personnes dorment mieux dès les nuits suivant la première séance, d'autres constatent une amélioration progressive sur deux à trois semaines. Cela dépend de l'ancienneté du trouble et de ce qui l'entretient.

Je prends des somnifères : l'hypnose est-elle possible ?

Oui, l'accompagnement est tout à fait possible en parallèle d'un traitement. En revanche, ne modifiez jamais votre traitement de vous-même : seule votre médecin ou votre médecin peut décider d'un ajustement, le moment venu.

Et si je me réveille quand même la nuit ?

C'est fréquent au début, et ce n'est pas un échec. Les outils d'auto-hypnose transmis en séance servent précisément à ces moments-là : se rendormir sans lutter, et sans que le réveil devienne une source d'angoisse.

L'hypnose fonctionne-t-elle si mon insomnie dure depuis des années ?

L'ancienneté n'est pas un obstacle en soi : elle signifie simplement que le conditionnement est installé depuis longtemps. Le travail peut demander quelques séances de plus. Une insomnie chronique justifie par ailleurs un avis médical, si ce n'est pas déjà fait.

Peut-on faire la séance en visioconférence ?

Oui. Le travail sur le sommeil se prête très bien à la visio, avec la même qualité d'accompagnement qu'au cabinet.

Retrouver des nuits qui reposent

Si le sommeil est devenu un sujet d'inquiétude, parlons-en. Je vous reçois à mon cabinet à Marseille ou en visioconférence, et nous définissons ensemble l'accompagnement le plus adapté à vos nuits.